Étape 1 / 2 · Configuration du plan
Tes disponibilités
On adapte le plan à ton emploi du temps réel. Mieux vaut un plan réaliste qu'un plan idéal impossible à tenir.
Séances de course par semaine
Nombre de sorties running uniquement — le renforcement s'ajoute en plus
2 courses
3 courses
4 courses
5 courses
6 courses
7 courses
Renforcement musculaire (en plus)
Séances dédiées au renfo — s'ajoutent aux séances de course
Aucun
+ 1 renfo
+ 2 renfo
Volume max par semaine
< 3h
Débutant
3–5h
Régulier
5–8h
Entraîné
8–12h
Compétiteur
12–16h
Semi-pro
∞
Pas de limite