On commence par ton identité et ton profil. 5 étapes, 4 minutes.
Le coach adapte son langage et ses recommandations à ce qui compte vraiment pour toi
Le coach les intégrera pour la récupération active ou le volume croisé
On adapte ton profil à ton emploi du temps. Les objectifs de course se déclarent dans la section dédiée après la création du profil.
Le coach part de ta base actuelle — pas d'objectif irréaliste dès la première semaine.
En moyenne sur les 4 dernières semaines
Kilométrage moyen par semaine
Total des minutes par semaine
Distance de ta plus longue sortie habituelle
Le coach adapte chaque séance à ton terrain — pas les mêmes exercices en Vendée et dans les Alpes.
Ex : 150 m en Vendée, 2000 m à Grenoble.
Pour calibrer tes zones, tes allures cibles et tes recommandations personnalisées.
Estimée si inconnue (220 − âge)
Au réveil, au calme
Format mm:ss — ex : 5:00
Allure la plus rapide tenable ~1 heure — format mm:ss
Tes meilleurs chronos — format mm:ss pour les courts, h:mm:ss pour le semi et marathon
Le coach tiendra compte de tes antécédents dans les recommandations
Zones à surveiller même sans blessure déclarée